步行與體力分級評估
透過簡易體適能測試與自我感受評估，先了解每位參與者的步行能力與可負擔範圍，再來安排路線。
為什麼需要「行 — 樂齡慢旅」？
很多長者期待旅行，卻又擔心行程太趕、車程太久、樓梯太多、自己拖累團隊。
傳統觀光行程常常是「上車睡覺、下車拍照」，回家只剩下一身疲憊。
「行 — 樂齡慢旅」模組，以 舒適安全 與 適量活動 為核心，
讓移動和步行不再是壓力，而是帶來更好睡眠、更好心情與更穩定體力的生活練習。
- 依體力分級設計路線與步行距離，讓每一步都在可負擔範圍內
- 搭配預防醫學與運動處方概念，從「走多少」換算成「對健康的好處」
- 安排充分休息與補水時間，不追趕打卡景點，而是慢慢感受地方生活
- 鼓勵與家人或同伴共同行動，增加互動與陪伴的品質
可見成果：從步伐穩定到生活動機的改變
樂齡慢旅的成果，不只是「完成了一趟旅行」，更是讓長者重新找回走出家門、與他人相聚、 主動安排生活節奏的意願與信心。
量化指標（KPI）
- 日均步數與輕中度活動時間（如散步）增加
- 自評體力與步態穩定度指標提升（如走路不易喘、較少腳酸）
- 完成一天行程後仍保有餘裕的比例提升，而非「走到完全沒力」
- 參加第二次、第三次樂齡慢旅活動的比例提高
質化指標（KQI）
- 長者對外出與旅行的意願提升，不再只想待在家裡
- 與旅伴或家人之間的互動頻率與話題豐富度增加
- 回到日常後，自主安排散步、逛市場、走公園的次數增加
- 對「老了還是可以慢慢旅行」的信念與期待被重新建立
方案模組：為樂齡世代重寫旅行方式
「行 — 樂齡慢旅」可與健康飲食、預防醫學檢查、友善旅宿等模組搭配， 形成完整的樂齡健康旅居設計。以下為主要模組介紹：
樂齡友善路線設計
避開大量階梯與過於陡峭路段，優先選擇平緩步道、步行街、市場與河岸等地點，路線中安排洗手間與休息點。
在地生活散步與文化體驗
不追求打卡景點，而是透過市場、小巷、老店與社區據點散步，感受地方生活的節奏與人情。
交通與轉乘友善動線
規劃接駁車與大眾運輸的銜接方式，降低提行李、找月台、趕車的壓力，移動本身也是體貼的一部分。
預防醫學與活動處方整合
將每天的步數、時間與地形，轉換成對心肺、肌力與平衡的好處說明，讓每一步都更有意義。
同行陪伴與回憶記錄
設計「旅遊任務卡」或「慢旅手帳」，鼓勵長者與家人一起記錄路線、心情與小發現，為日後再出發留下線索。
樂齡慢旅行程架構示意
實際行程會依地點、季節與參與者狀況調整，下列為 3–7 天樂齡慢旅的示意結構，作為規劃方向參考：
Module 1｜到達與暖身：認識環境與步伐
- 抵達後以短程散步或周邊導覽熟悉環境與動線
- 進行簡易體力與步行自覺度檢視，調整後續節奏
- 說明接下來幾日的「慢旅原則」與安全注意事項
Module 2｜一日一重點：散步 × 在地體驗
- 每天只安排一個主要散步目標（如老街、市場、老樹步道）
- 中間穿插休息、喝茶、與在地居民小聊的時間
- 用「今天走了多少、看到了什麼」來回顧當日亮點
Module 3｜留白與彈性：順著身體的狀態調整
- 預留「自由活動」或「只在附近走走」的時間選項
- 依天候、體力與情緒彈性調整散步長度與強度
- 鼓勵長者說出身體感受，練習與自己對話與界線拿捏
Module 4｜收心與帶走：把慢旅節奏帶回家
- 回顧此行中最喜歡的路線與片刻，寫進慢旅手帳（示意）
- 討論「回家之後，可以複製哪一小段散步或活動？」
- 提供下一次適合的季節與地點建議，鼓勵長者「再出門走走」
常見問題
如果我走路很慢、常常會喘，還適合參加樂齡慢旅嗎？
樂齡慢旅的重點不是走得多快，而是找到你可以舒服前進的節奏。 我們會在活動前先了解你的狀況，選擇合適的路線與步行距離， 必要時也會建議以更短天數或更平緩行程開始。
行程會不會很無聊？只是在附近散步而已？
樂齡慢旅不是「什麼都不做」，而是把焦點放在「看得見、記得住」的體驗： 市場的早晨、巷口的小店、樹下的涼風、與旅伴的聊天。 許多長者回饋，比起走很多景點，他們更喜歡這種有時間好好說話與感受的旅行方式。
家人可以一起參加樂齡慢旅嗎？
很鼓勵家人一起參加，尤其是子女或孫子女。 樂齡慢旅行程設計對年輕人來說也是一種「練習放慢腳步」， 很多家庭反映，旅途中反而有比較多機會好好聊天、了解彼此現在的生活狀態。